コロナうつ防止の10か条

大変な日々が続いています。
コロナ過で心が疲れてしまう方も多いので防止の10か条をお伝えします。

1、毎日のルーティンワークを設定する
2、毎日同じ時刻に起床して就寝する(体内時計を安定させる)
3、毎日一定時間屋外で過ごす。外出できない時は窓際で日光浴
4、お風呂につかり、ストレッチする
5、毎日運動をする。ウォーキングや15分程度の竹踏みでも大丈夫です
6、毎日卵を食べる(タンパク質は幸せホルモンになります)
7、お笑い番組を見て笑う、もしくは、とにかく笑う(ストレス緩和)
8、昼寝は10分以内で(体内時計を狂わせない)
9、夜間は明るい光やブルーライトを避ける(夜は刺激をさける)
10、甘いものを減らして、血糖値をコントロールする(血糖値の乱高下は心を乱します)

毎日やることでストレスを緩和出来ます。
やってみましょう!

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