大変な日々が続いています。
コロナ過で心が疲れてしまう方も多いので防止の１０か条をお伝えします。

１、毎日のルーティンワークを設定する
２、毎日同じ時刻に起床して就寝する（体内時計を安定させる）
３、毎日一定時間屋外で過ごす。外出できない時は窓際で日光浴
４、お風呂につかり、ストレッチする
５、毎日運動をする。ウォーキングや１５分程度の竹踏みでも大丈夫です
６、毎日卵を食べる（タンパク質は幸せホルモンになります）
７、お笑い番組を見て笑う、もしくは、とにかく笑う（ストレス緩和）
８、昼寝は10分以内で（体内時計を狂わせない）
９、夜間は明るい光やブルーライトを避ける（夜は刺激をさける）
１０、甘いものを減らして、血糖値をコントロールする（血糖値の乱高下は心を乱します）

毎日やることでストレスを緩和出来ます。
やってみましょう！