コロナウイルス対策!免疫力を上げる方法

うがい、手洗い、免疫力と言われていますが、
コロナウイルスから身を守るためには免疫力が大切になってきます。
免疫力を上げるためには、栄養素である、タンパク質・ビタミン・ミネラルが
重要になってきますが、加えて、疲労を回復するクエン酸も大事です。
クエン酸が入っている果物としては、リンゴがありますので
朝食にりんごを食べると良いでしょう。
クエン酸は除菌にも使われていますが、体内の殺菌にも役に立つので
クエン酸は大事です。
免疫力の7割程度が腸内で作られていると言われています。
そのため、腸内細菌を増やす水溶性食物繊維を摂るのが良いでしょう。

一方、免疫力を下げる食べ物があります。
それは過剰な糖分です。
特に、果糖や高フルクトースやコーンシロップは避けた方が良いです。
嫌気性解糖といいますが、こうした過剰糖ではエネルギーが産生出来ず、
免疫力が下がってしまうのです。

睡眠も大事です。
成長ホルモンは身体の免疫力を上げてくれるので、
成長ホルモンが出る11時~2時の間で睡眠しておくと
免疫力が上がります。

まとめ!
免疫力を上げるためには、
タンパク質、ビタミン、ミネラルを増やす!
過剰糖は避ける。
早く寝る!
お風呂に入る!
食物繊維をしっかり取る!

以上で、対策していきましょう!

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